(English Below)
Bien que l’entrainement et la nutrition soient 2 aspects très important dans la vie d’un sportif, le sommeil est primordiale pour optimiser ses performances et résultats. Il peut faire toute la différence. Autant positivement que négativement s’il est mal employé.
Le sommeil est l’outil #1 pour la récupération. En effet, si vous n’avez pas une bonne nuit de sommeil ou que les heures sont insuffisantes, après une grosse journée d’entrainement musculaires, agilité ou lors de vos games, la récupération des muscles, des ligaments, des tissus musculaires, bref votre corps entier n’iront pas chercher leur pleine capacité de récupération pour être capable d’autant performer le lendemain. Cela aura comme conséquence d’affecter le développement et la performance physique. Vous remarquerez donc une baisse d’énergie.
Comment ça fonctionne !? Au gym, beaucoup d’hormones tel la testostérone sont sécrétés par le corps, et bien dans la nuit, c’est le moment où il y en a plus qui se libèrent avec l’hormone de croissance. Tout notre corps se régénère, il est en mode : remodelage. Nos os réparent leurs fissures, notre système musculaire se reconstruit.
Les athlètes qui auront eu une bonne nuit de sommeil pourront remarquer :
- Une meilleure concentration
- Beaucoup de motivation
- Une vitesse de percée et contraction musculaire en meilleure performance
- L’apprentissage et la mémoire des exercices. Les mouvements seront plus faciles
- Vos vaisseaux sanguins seront mieux dilatés et vous remarquerez une réduction de la fatigue
Toutes ces activités de neurotransmetteurs dans notre sommeil ne permettent non seulement la récupération physique mais aussi mentale !
Le mauvais sommeil mène à une diminution de masse musculaire et des bons tissus musculaire au lieu d’éliminer les mauvaises graisses corporelles.
Lorsque nous manquons de sommeil, notre système immunitaire s’affaiblie aussi. Nous avons donc tendance à être plus souvent malade. Maladie signifie moins s’entrainer, être moins performants donc réduction du développement de nos compétences.
Voici quelques conseils afin d’optimiser au maximum votre temps de sommeil.
- Premièrement, essayer d’installer une routine à votre corps et essayer de dormir aux mêmes heures.
- Restez hydraté toute la journée
- Dormir dans un environnement obscur
- Évitez tout appareil électronique qui pourrait avoir un effet de stimulus au cerveau
- Adopter un ambiance calme avant de dormir. Faire le vide de votre esprit, lire un livre pour amorcer la détente de votre corps.
Certains suppléments peuvent être suggérés, mais le meilleur des sommeils est le sommeil naturel.
Le sommeil est crucial, à vous de bien le gérer !
Although training and nutrition are two very important aspects in an athlete's life, sleep is essential to optimize performance and results. It can make all the difference. Both positively and negatively if it is misused.
Sleep is the #1 tool for recovery. Indeed, if you do not have a good night's sleep or if the hours are insufficient, after a big day of muscle training, agility or during your games, the recovery of muscles, ligaments, muscle tissues, in short your whole body will not seek their full recovery capacity to be able to perform so much the next day. This will affect development and physical performance. So you'll notice a drop in energy.
How does it work!? At the gym, many hormones such as testosterone are secreted by the body, and well into the night, this is the time when there are more that are released with growth hormone. Our whole body is regenerating, it's in mode: remodeling. Our bones repair their cracks, our muscle system rebuilds.
Athletes who have had a good night's sleep will notice:
- Better concentration
- Lots of motivation
- Breakthrough speed and muscle contraction in better performance
- Learning and remembering exercises. Movements will be easier
- Your blood vessels will be better dilated and you will notice a reduction in fatigue
All these neurotransmitter activities in our sleep allow not only physical recovery but also mental recovery!
Poor sleep leads to a decrease in muscle mass and good muscle tissue instead of eliminating bad body fat.
When we lack sleep, our immune system weakens too. So we tend to get sick more often. Illness means less training, less efficient and therefore less efficient in the development of our skills.
Here are some tips to maximize your sleep time.
- First, try to install a routine on your body and try to sleep at the same times.
- Stay hydrated all day
- Sleeping in a dark environment
- Avoid any electronic devices that may have a stimulating effect on the brain
- Adopt a calm atmosphere before sleeping. Empty your mind, read a book to initiate the relaxation of your body.
Some supplements may be suggested, but the best sleep is natural sleep.
Sleep is crucial, it's up to you to manage it well!
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